Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale to znaczy, że to aż takie g**** nie jest? i nie pójdzie mi tylko w brzuch jak mi to ktoś powiedział, mam nadzieję, że trochę na masie przybiorę, tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki [...]
[...] cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-13 18:46:17 tak, tylko zauważ, ze to jest właściwie namiastka dobrego treningu, masz kilkuletni staż więc nie powinienem Ci tego tłumaczyć, rozłóż więc równomiernie na 3 dni a rozwój bedzie napewno możliwy, np; -klatka i najszerszy, czworoboczny -barki, ręce, brzuch -nogi i dól pleców
[...] ale o tym już była mowa. Nie ma co paplać jęzorem, lecz... DO ROBOTY! 60kg ma być do końca tego roku! %-) DZIEŃ TRENINGOWY - 14.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, triceps, brzuch TRENING: No to tak - z dzisiejszego treningu jestem zadowolony. A nawet bardzo, ponieważ po wczorajszym wieczornym "wypasie" i dzisiejszym doładowaniem rano, miałem [...]
14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
[...] ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 sprawli (wszystko x3) i 4 obwody po 5 cwiczen na brzuch kazde cwiczenie 10-12 powt 2. 21km biegu 20 min rozgrzewki biegowej 50min biegu wlasciwego po ciezkim terenie w lesie(górki piachy itp.) 20min rozbiegania DIETA 1.40g [...]
13.08 DZIEŃ 22 POMIARY Pas: 90cm rano na czczo Waga: 82,5kg rano na czczo TRENING: Przysiad 3x15 37kg Wiosłowanie 3x15 30kg Wyciskanie 3x15 36kg Wyciąg 3x15 40kg Spięcia brzucha 4x20 +2kg 1x15 +5kg Unoszenie nóg w leżeniu 2x20 Co do treningu, to fajnie brzuch poczulem po tych 7 seriach. Nienawidze robic przysiadu, robie go tylko dlatego ze [...]
[...] lapy, ze robilem maksymalnie do 10powtorzen. Jak widac, trening bardziej zwrocony na technike, i tak wlasnie beda wygladaly nastepne treningi. Pod koniec miesiaca bede w Polsce, wiec od tego czasu beda wrzucane za kazdym razem filmiki do oceny Planowane lydki i brzuch bede odrabial jutro, poniewaz poraz kolejny nie wyrobilem sie z czasem. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]
Witam , mam pare pytan odnosne planu jak w temacie , ale moze najpirw troche o mnie : obecnie trenowuje silowo 2x w tyg do tego 3x mma moj trening na silowni wyglada tak A: Przysiad 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g [...]
Poziom 2 trening nr.3(3) 10.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A3=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A2=7/7/7/6/4/4=35 (-1) C1=5/5/5/3/3/3=24 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] K2= 15/15/15 130 cm (-10cm) 2 polowa treningu nie zrobilem niestety - zrobie dzisiaj podwojnie na dolna partie + brzuch ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć krótko i intensywnie. A trening miałby wyglądać tak: przysiady 3x8 martwy ciąg 2x8 drążek 2x8 WL 3x8 wyciskanie hantli siedząc 2x8 modlitewnik 2x8 i na koniec coś na brzuch. dodam ze mam dostęp do full siłowni którą mam w domu ale tylko wolne ciężary,maszyn brak. wiec waszym zdaniem coś zmienić dodać jak będzie dobrze? pozdrawiam
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] proporcji B35% W45% T20%) miałem około 1800 - 2000. Pulsometr - powtarzam: kalibrowany - pokazywał mi zużycie energii w granicach: Średnia dla treningów aerobowych: 1155 (brzuch, bieżnia, rower)/ średnie tętno: 116 Średnia dla treningów fitness i siłowych: 1401 (siłownia, brzuch, orbitrek + rower) Po przejściu na własną dietę i [...]
[...] triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha) BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t wygodniu mam trening piłkarski,ale spokojnie sama technika ze względu na kolano:) dni nie [...]
[...] bokiem stojąc 12/10/8/6 Triceps 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10/8/6 ponad to po każdym treningu ćwiczenia na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy [...]
[...] ocenie trening kulturystyczny nie będę się tutaj rozpisywał o tych zajęciach aktywności ruchowej. Rok 2012: do 39 tygodnia (do końca września) redukuje warstwę tłuszczu z brzucha, gdyż cykl roczny chciałbym rozpocząć jako tako z kratą na brzuchu. 39 - 42 tydzień (4 tygodnie) trening siłowy, ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe, złożone. [...]
Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]
A czego dokładnie nie rozumiesz w 3 słowach: 'wywal 6 ćwiczeń'? :-P Poczytaj tematy podwieszone tutaj i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni [...]
Darknes17 Masowanie
